2025 年 8 月 4 日
很多老年人在夜间睡觉时突然发生小腿抽筋，小腿部肌肉突然不自主的猛烈收缩或痉挛，疼痛难忍，持续几秒或几分钟后缓解，有的残留局部痛感。
小腿抽筋的原因
1、老年人下肢动脉逐渐硬化，供血减少，加上夜间睡觉时下肢受凉引起血管收缩，腿部肌肉缺血缺氧，从而引起肌肉突然收缩。
2、钙离子对肌肉收缩发挥着重要的作用，老年人对钙的吸收能力下降，夜间血钙水平较低，肌肉容易兴奋，出现痉挛。
3、白天长期久坐不动不锻炼，腿部肌肉退萎，晚上会突然抽筋。白天干了重体力劳动或运动过量，肌肉过度疲劳，夜间也会发生抽筋。
4、电解质对于正常的肌肉功能至关重要。身体缺水可能引起钾、钠、钙、镁等的水平过低导致抽筋。
还有一些疾病如糖尿病等以及某些药物如利尿药他汀类药物，有时也会引起抽筋。说抽筋就是骨质疏松或缺钙引起的，其实不准确。
小腿抽筋了怎么办？
1、抽筋时小腿肌肉会痉挛缩成一团，你立即坐起来，忍痛将抽筋的腿尽量伸直，用力将脚背往上勾，或双手用力把脚尖往后扳，坚持几秒或一两分钟，常可迅速缓解疼痛。或者用手上下揉搓痉挛部位的肌肉也有效。
2、立即下床去走路，或用拇指和食指分别按压脚后跟。
3、抽筋缓解后，用手掌或指腹顺着小腿肚从下往上的揉捏按摩疼痛部位。再用热毛巾热敷。
跑步等运动时抽筋也可以用上述办法。
小腿抽筋的预防
1、夏天开空调睡觉时和冬天睡觉时都要注意下肢保暖，睡前最好用热水或中药热水泡脚并适当按摩，促进下肢血液循环。
2、多喝水，保持水分和电解质钾、钠、钙和镁的平衡。多吃些富含钙、镁、钾的牛奶、香蕉、坚果、豆制品、蔬菜水果等。有些老人习惯早上服钙片，其实晚餐时服钙片更有助于改善老人夜间的低钙血症。
3、适度运动，如游泳、走路和打太极拳等，促进下肢血液循环。但也要避免过度疲劳和运动过量。
如果抽筋频繁发作且严重，应尽早去医院就诊。
参考和引用文献：
[1]边平达.夜间容易腿抽筋是骨质疏松吗.健康报,2025.6.16
[2]王雪梅.半夜腿抽筋？缺钙可能只是替罪羊. 健康报,2025.7.21
2025年8月5日
